4 effektive Strategien zur Stressreduktion im Alltag

Tatsächlich besteht jedoch eine sehr feine Gratwanderung zwischen Eustress, dem positiven Stress, der motivierend, belebend und tatsächlich leistungssteigernd sein kann, und Distress, dem negativen Stress.

Als ehemalige Physiotherapeutin und zertifizierte Stressmanagement-Trainerin möchte ich dir mit meinem Beitrag einige Strategien an die Hand geben, die dir helfen können, die Art von Stress zu reduzieren, die als Distress bezeichnet wird. Distress ist per Definition negativ und kann fatale Auswirkungen auf deine körperliche und mentale Gesundheit und damit auf deine Lebensqualität haben.

Vielleicht kennst du auch persönlich Phasen in deinem Alltag und Leben, in denen du dich von deiner Arbeitslast überwältigt fühlst? Im schlimmsten Fall kommen persönliche Herausforderungen hinzu, der berühmte Tropfen, der „das Fass zum Überlaufen bringt“ und dich in Zustände von Erschöpfung und körperlicher Unruhe versetzen kann. Diese Phasen unterstreichen die Bedeutung einer gezielten Stressreduktion, um körperliche und mentale Gesundheit zu bewahren.

Was kannst du tun, um den schädlichen Auswirkungen von Distress zu entkommen, zu denen Schlafstörungen, Angst- und nervliche Unruhezustände, Verspannungen, Kopfschmerzen, depressive Verstimmungen und vieles mehr gehören?

Hier stelle ich dir vier effektive Maßnahmen zur Stressreduktion vor, die dir teilweise bekannt sein könnten, aber die ich bewusst wieder in deinen Fokus rücken möchte. Zusätzlich lernst du ein Hilfsmittel kennen, das nicht nur dein Stresslevel senken, sondern dir auch eine gesteigerte Leistungsfähigkeit und ein Gefühl von Leichtigkeit bringen kann.

Eine kritische Überprüfung deines Tagesablaufs ist ein Schlüsselschritt zur Stressreduktion sowie im Hinblick auf das Gleichgewicht von Anspannung und Entspannung in deinem Leben. Reflektiere bitte bewusst, wie viele Stunden du täglich und wöchentlich in berufliche Verpflichtungen und in die Bedürfnisse deines Umfelds investierst.

Wie viel „me-Time“, also Zeit für dich selbst und deine eigenen Wünsche und Bedürfnisse, „erlaubst“ du dir täglich? Allein diese Bestandsaufnahme wird für einige Aha-Erlebnisse sorgen und ein vorhandenes Ungleichgewicht ans Licht bringen. Hier darfst du selbst Sorge tragen, dieses zu optimieren.

Deine regelmäßige sportliche Aktivität kann enorm dazu beitragen, deinen Stresslevel zu reduzieren. Empfehlenswert sind moderate Ausdauersportarten wie Walken, Joggen, Schwimmen und andere. Durch diese Aktivitäten werden Endorphine freigesetzt, die als natürliche Anti-Stressoren dienen und dein Wohlbefinden steigern. Fang einfach an und spüre, wie du nach und nach viel agiler und frischer wirst!

So selbstverständlich und autonom unser Atem auch fließt, in stressigen Zeiten wird er flacher, was wiederum zu schnellerer Ermüdung führt. Durch bewusste Atemlenkung und tiefe Bauchatmung kannst du gezielt dein Stresslevel senken, dein Herz entlasten und die Sauerstoffversorgung in deinem System verbessern.

Tipp: 
Lege dazu mehrmals täglich beide Hände auf den Bauch, seitlich in Höhe der Rippenbögen. Spüre die Wärme deiner Hände und den damit einhergehenden entspannenden Effekt. Atme nun bewusst und tief in den Bauchraum, stelle dir dabei vor, wie sich unter deinen Händen der Brustkorb weitet. Nimm dir Zeit und Ruhe und versuche, das Atemvolumen nach und nach zu verdreifachen. Deine Hände heben sich beim Einatmen dreimal so stark wie zuvor und senken sich langsam, indem du durch den Mund mit leicht geöffneten Lippen ausatmest. Spürst du, wie dein Geist zur Ruhe kommt und dein Körper entspannt?

Eine innovative und ganzheitliche Methode, um Stress abzubauen, ist die Harmonisierung deiner energetischen Zentren. Deine Chakren sind Energiezentren in deinem Körper, die entlang der Wirbelsäule angeordnet sind und für bestimmte Aspekte deines physischen, emotionalen und spirituellen Wohlbefindens verantwortlich sind. Ein unausgeglichenes Chakrensystem kann zu Blockaden im Energiefluss führen und sowohl körperlichen als auch emotionalen Stress verursachen.

Durch die Nutzung speziell formulierter Produkte, die auf feinstofflichen Energien, energetischen Frequenzen und pflanzlichen Wirkstoffen basieren, werden negative Energien transformiert, die Energie in Körper und Geist revitalisiert und dein allgemeines Wohlbefinden verbessert.

Tipp:
Nutze das weltweit erste und einzige Aura-Effektor-Spray 3- bis 5-mal pro Tag. Vor dem Gebrauch gut schütteln, dann aus etwa 20 cm Entfernung auf den Atlas/Haaransatz am Hinterkopf, die Stirn und das Brustbein sprühen. Halte für 30 bis 60 Sekunden bewusst inne und nimm den zugleich energieanhebenden und entspannenden Effekt wahr, der sich nicht nur in neu empfundener Lebensfreude und Leichtigkeit äußert, sondern auch in gesteigerter Kreativität und Leistungsfähigkeit.

Halte es für wert, dich selbst in den Mittelpunkt deines Lebens zu stellen, denn ohne dich, deine Gesundheit und Leistungsfähigkeit läuft – fast nichts in deinem Leben, oder? Du wirst erkennen, dass diese einfachen Hilfsmittel und Strategien dir weitaus mehr Gewinn und Lebensqualität bringen werden, als du vielleicht an Zeit oder Geld investierst. Von Herzen wünsche ich dir, dass du dein Leben mit bewusst gewähltem Flow, Eustress, Freude, motiviert, energiegeladen und fokussiert bei langfristig bester körperlicher und mentaler Gesundheit lebst.

Herzlichst, deine Bettina Mersmann